Le coin "course à pied"

Random
21

[quote=“Arlequin, post:482009”]Salut,

Je crois que si on veut progresser il faut se fixer des objectifs.
Il y a deux ans j’ai fait le Marseille-Cassis et je me suis entraîné pendant 4 mois en suivant un plan d’entrainement et j’ai réussi à le faire en moins de 2h alors que ça faisait des années que je ne courrai plus.

Degun, tu l’as fait le Marseille-Cassis ?[/quote]

Salut,

Ben c’était mon objectif avant cette vilaine blessure. Je ne l’ai encore jamais couru. Mais je le ferai tôt ou tard.

En tout cas moins de 2h pour ce que tu décris c’est vraiment sympa. Bon en même temps je t’ai déjà vu t’es pas un gros tas comme moi, tu as déjà un physique mieux taillé pour la course, sauf la barbe… :wink:

22

C’est bien vrai ! Surtout après être lessivé par le cardio. :laugh:

Pour parler boisson, je marche à la “St-Yorre” avant et après chaque séance de sport. De nombreuses personnes me l’on recommandé, elle permet une meilleure récupération de part sa consistance.

23

[quote=“Tio Fignot” je fais une pause de 5 ou 6 heures au bar pour me désaltérer à grand coup de Picon bière… :laugh: :laugh: :laugh: ;)[/quote]

en bon picard qui se respecte :laugh:

24

[quote=“LEGARREC30, post:482068”]Tout dépend de ces objectifs: imo pour que le footing soit pleinement efficace sur l’aspect mental et physique il faut prévoir 3 sorties/semaines. Les 6/8 premières semaines vont permettre d’accroître son endurance “step by step”. Si on est content de son niveau et qu’on ne souhaite pas s’améliorer (c’est comme au poker) on reste sur cette voie et basta.

Si l’on souhaite se fixer un objectif: 10kms/semi/marathon, on calcule d’abord sa VMA sur un test de mini cooper ou cooper par exemple (6/12MN) qui servira de base de travail. Exemple vous faites 3000m en 12mn, votre VMA est de 15kms: on estimera que
pour 1h de course: VMA est de 83% soit 12km
pour 2h de course: VMA est de 75%
POUR 4H de course: VMA est de 73%

Après renseignement,[b] l’essentiel des spécialistes du running sont unanimes le fractionné= must absolu
c’est douloureux et pénible, c’est un peu ce que sont les gammes au musicien mais cela permet

-améliorer ses capacités physiologiques (cardiaque, musculaire…)
-travailler se techniue de course (amélioration de la foulée…)
-progresser dans la connaissance de soi en testant sa capacité à mener à terme 1 séance et suivre le programme

-Si l’objectif est de s’améliorer alors il est essentiel de suivre un plan d’entrainement!!!
[/b][/quote]

Je le formulerai un peu différemment. Les fractionnés c’est si l’on cherche la performance (et là c’est effectivement obligatoire) sinon c’est pas la peine.
Mais on peut vouloir progresser en endurance uniquement et là les fractionnés ne sont que très peu utiles autant que je sache.

J’insiste la dessus parce que j’ai pas l’impression qu’il y en ait beaucoup qui souhaitent rapidement faire un chrono sur 10/semi ou marathon. Si vous cherchez juste la remise en forme et/ou perdre du poids l’endurance c’est ce qu’il y a de mieux.

A mon avis ca n’est pas top de faire de fractionnés si on ne court que 2 fois par semaine.
Et encore moins si vous n’êtes pas capable de courir plus de 45mn en endurance. Dans ces cas là on conseille plutot d’alterner marcher et course plutot que de commencer à faire des séance 30’/30’ course rapide/course lente.

Avec 3 séances par semaine on peut faire 1 séance de fractionnés toutes les 2 semaines. Une fois qu’on a une bonne endurance (ce qui s’acquière assez vite en courant 2 fois par semaines si on est en bonne santé), c’est quand même sympa de faire ça pour changer. Et effectivement ça fait gagner en vitesse.

25

Oki, merci pour vos réponses.

Je compte faire 3 séances par semaine, et on verra ce que sa donne :slight_smile:

26

On est d’accord que travailler le fractionné n’est pas obligatoire, et intervient uniquement dans un souci d’améliorer ses performances à partir d’un certain nombre de semaine de “remise en forme”.

Par exemple, quand j’ai redémarré le running il y à 3 mois 1/2 je courrais 10km/h sur 30mn, à partir de la 10ème semaine (après être frustré d’être doublé par des papys en déambulateur :frowning: ) j’ai intégré 2 séances (sur 4) de fractionné combiné avec du running et cela m’a permis de faire du 12Km sur une heure, ce qui m’a permis imo de prendre encore plus de plaisir .

27

Pour ce qui est des fractionnés, je ne suis pas sûr que ce soit très utile si on veut juste regagner un peu de condition physique. Comme l’a dit fab12, ça peut être bien si on cherche la performance parce qu’on a des compét en vue… et j’ajouterai que c’est le genre d’exercice qui se pratique beaucoup dans de nombreux sports co où les changements de rythme sont récurrents (comme le rugby par exemple :wink: ).

28

Il est sur que pour faire du fractio il faut d’abord avoir la caisse.

29

Par contre je me pose la question de savoir comment reprendre. C’est pas pour de suite car j’ai peut être droit à une opération dans quelques semaines mais sur quoi me baser sur ma reprise en dehors du “c’est comme tu le sens” ?

Attaquer directement 3 séances / semaines d’une demi heure au début ? Ou bien m’en faire juste deux mais de 40 minutes ? Ou encore faire deux sorties de vingt minutes et remonter progressivement toutes les deux semaines par exemple ?

30

Je serai plus adepte du “vas-y doucement et monte progressivement”. Après un arrêt aussi long à cause de ta blessure, il vaut mieux y aller molo, histoire de remettre gentiment les muscles en route et surtout de voir si ta guibole tient bien après cette fâcheuse blessure.

31

j’ai envi de m’y remettre…
vous me faites band… les gars :laugh:

32

+1/

IMO,Je priviligierai 3 séances/semaines de 20 à 30mn les 4 premières semaines
puis 30 à 45 mn à parir de la S5 si tous les indicateurs sont au vert.

33

Salut,

Donc je dois me baser sur 3/semaine sur 1 bon mois à raison de sorties de 20/30 min.

TY

34

[quote=“Degun, post:482151”]
Bon en même temps je t’ai déjà vu t’es pas un gros tas comme moi, tu as déjà un physique mieux taillé pour la course, sauf la barbe… ;)[/quote]

ça va t’es loin d’être un gros tas et puis la barbe ça donne un style forrest gump pour courir c’est le top !!

35

Sinon google est ton ami en ce qui concerne la.reprise du footing .

36

Ouais super réponse ! Je pose la question parce que certains ont l’air de s’y connaitre un peu ici.

37

salut à tous !

après avoir lu chacun de vos bons conseils mes bons concitoyens, je m’y suis mis ce matin avant d’aller au boulot, j’ai fait une séance d’un quart d’heure histoire de ne pas être completement déchiré en arrivant au travail et puis j’pense qu’je n’ai pas la condition pour faire plus que ca…

1ere bonne chose, ca fait énormément de bien et ca c’est une bonne nouvelle, ca va me remotiver dans deux jours à refaire une séance, et pk pas augmenter de 5minutes

pensez-vous que courir tous les jours est une mauvaise chose quand on débute? si oui, pour quelle raison?

merci les footingeurs

38

Le coeur et les muscles s’usent, se fatiguent prématurément si on se met à trop courir. Je conseille donc d’utiliser son véhicule pour se déplacer.

39

Pour commencer à courir il ne faut pas hésiter à MARCHER! et ce n’est pas de la provocation…

Alterner 1’ de course en trottinant et 1’ de marche ainsi de suite pendant 15 à 20’; ça parait peut mais c’est un bon début.

Après 3/4 séances si tout c’est bien passé, augmenter progressivement le ratio course/marche par exemple 2’/1’ et ainsi de suite pour arriver à courir 40/45’ avec une seule pose de 1’.
La course doit toujours se faire en “aisance respiratoire” c’est un “footing” à l’allure d’endurance (le repère est de pouvoir tenir une conversation sans difficulté… arff si vous êtes seul faites gaffe :))

2 séances de 45’ à cette allure c’est bon (le mini?) pour un entretien physique ou en complément d’une autre activité sportive.

Pour une pratique plus “sportive” il vaut mieux passer à 3 séances/semaine (voire plus bien sûr)

cela pourrait se décomposer ainsi:

1 sortie 1h/1h30 en endurance

1 sortie 1h avec 2 fois 15’ à une allure plus rapide (marcher 2’ entre les répétitions) - certains l’appellent “seuil” c’est le moment ou discuter de vient plus difficile, le souffle commence à ce faire sentir.

1 sortie de 45’ avec 6 accélérations en ligne d’environ 100m, marche 2’, puis 2 à 3 fois 5/8’ (marcher 2’ entre les répétitions) à une allure ou parler est impossible, c’est à peu prés l’allure de votre record sur 10km, environ 90/93% de votre VMA

C’est une sorte de “pyramide” 80% en endurance, 15% au seuil, 5% proche de la VMA ou de votre FC max.

Ensuite pour les compétiteurs c’est une tout autre musique. Il existe plusieurs écoles de pensées dans les méthodes d’entrainement. Elles se référent à la VMA* (vitesse maximale aérobie) c’est le cas en France ou à la Vitesse spécifique de course (plutôt les Anglo-saxon) ou à la FC (fréquence cardiaque) soit des % de FCmax ou des % de celle ci rapportés à la distance parcourue.

*On peut courir à 100% de la VMA pendant un temps de 3 à 6 minutes en fonction de son état sportif.
*La FC max peut être atteinte de diverses façons, arrivée d’une course de 10Km, fin d’un test VMA, course en côte… elle est personnelle et peut varier en fonction de l’âge et de ma pratique sportive.

40

[quote=“makeyouragequit, post:488373”]salut à tous !

après avoir lu chacun de vos bons conseils mes bons concitoyens, je m’y suis mis ce matin avant d’aller au boulot, j’ai fait une séance d’un quart d’heure histoire de ne pas être completement déchiré en arrivant au travail et puis j’pense qu’je n’ai pas la condition pour faire plus que ca…

1ere bonne chose, ca fait énormément de bien et ca c’est une bonne nouvelle, ca va me remotiver dans deux jours à refaire une séance, et pk pas augmenter de 5minutes

pensez-vous que courir tous les jours est une mauvaise chose quand on débute? si oui, pour quelle raison?

merci les footingeurs[/quote]

Le truc qui est quasi aussi important que l’entrainement est la récup alors je pense qu’il vaut mieux éviter de courir tous les jours. Pendant l’entrainement tu détruis certaines fibres musculaires qui se reconstituent (en plus adapté pour l’endurance) pendant la récup.

Après si tu fais des séances de moins de 30mn je ne sais pas si ca s’applique. Ton corps a peut être le temps de récupérer en 24h dans ce cas là.
Ca dépend sans doute d’autre facteur tel que ton age, ta condition physique, ce qui tu fais entre 2 séances.

Là je sais pas trop dire perso si c’est mieux de faire 20mn tous les jours ou 40mn 3 fois par semaines.
Je pense que la 2ème option est quand même meilleur car je suis pas sûr que cela apporte beaucoup de courir 20mn d’un point de vue cardio et musculaire.
Pour moi l’intérêt de courir 20mn au début est essentiellement de s’habituer à l’effort pour courir plus longtemps. Normalement ca vient vite.
Si tu es jeunes en bonne santé et pas en surpoids je pense que tu dois pouvoir augmenter progressivement jusqu’à 40mn de footing (et plus si affinité) en une dizaine de séances.

Le plus important restant de courir au bon rythme comme le souligne bien solemio. Le piège du débutant est de courir trop vite.